Какие витамины полезны для кожи: раскрываем секреты красоты

u0412u0438u0442u0430u043cu0438u043du044b u0434u043bu044f u043au043eu0436u0438

Кожу называют зеркалом здоровья, потому что она лишь внешнее отражение глубоких внутренних процессов. И никакие самые суперсовременные косметические средства не в силах скрыть ее изъяны, пока не будут предприняты меры по общему оздоровлению.

Кожа (дерма) является самым большим органом в человеческом организме. Это своеобразная одежда для защиты его от внешней среды. Кроме этого, она участвует в терморегуляции, выделении вредных метаболитов. Для выполнения таких задач ей надо быть непроницаемой, пластичной и прочной, а для этого не испытывать недостатка в питательных веществах.

С 25 лет кожа начинает терять часть своих компонентов — около 1,5% в год, что со временем сказывается на ее состоянии. С этого возраста следует обеспечить ей дополнительное питание как снаружи, так и внутри, чтобы продлить ее молодость. Для этого необходимы разные поддерживающие вещества, но  особенно витамины. Они являются небелковыми частями ферментов (коферментами), поэтому их дефицит или полное отсутствие затрагивает метаболизм, что тут же сказывается на состоянии дермы и ее производных: волос и ногтей.

Для здоровья человека нужны все 13 витаминов. Ретинол и токоферол (витамин а и e) — важные антиоксиданты, без которых невозможна стимуляция синтеза эластина и коллагена, защита кожи от агрессивных факторов внешней среды, замедление старения.

Витамин E

Токоферол или вещество красоты. Защищает клеточные мембраны от окисления. С его помощью стабилизируются митохондрии, и клетки экономно потребляют кислород. С витамином e снижается риск развития злокачественных новообразований, падает уровень холестерина в крови. Он способствует синтезу коллагена в костях и коже. Будучи иммуномодулятором, токоферол укрепляет защитные свойства организма.

Дефицит витамина E встречается часто, особенно в регионах, загрязненных радиоактивными нуклидами. Симптомы гиповитаминоза E самые разные, начиная от бесплодия и заканчивая мышечной дистрофией и некрозом клеток печени. Для их устранения можно пополнить запасы токоферола, которым богаты:

  • яйца;
  • жирная рыба;
  • мясо;
  • молоко;
  • орехи;
  • семечки;
  • растительные масла.

Витамин A

Ретинол — это не одно вещество, а группа соединений, сходных своей биологической активностью. У него есть и предшественники (провитамины), например, β-каротин, присутствующий в желтых и зеленых овощах, таких как: морковь, брокколи, шпинат, красный перец, тыква. Ретинол может накапливаться в тканях и печени. При передозировке он становится токсичным. Его функции очень важны:

  • обеспечение нормальной влажности дермы;
  • стимуляция развития и роста ее клеток;
  • поддержание эластичности кожи;
  • антиоксидантная защита организма.

В присутствии ретинола, который удерживает воду в клетках дермы, помогает выводить токсины и витамин e для кожи лица гораздо лучше проявляет свои антиоксидантные свойства. Ретинол избавляет от прыщей, помогает регенерации кожи. Его дефицит обычно вызван неправильным питанием, высоким уровнем рафинированной еды и полуфабрикатов в рационе, что вызывает:

  • замедление процессов роста и развития;
  • поражение эпителия;
  • шелушение и сухость кожи, появление морщин;
  • снижение иммунитета.

Много ретинола в печени обитателей моря. Содержится он также в сливочном масле, яйцах, твороге и сметане. Витамин a для кожи можно заменить  каротиноидами (провитаминами) из растительной пищи, главное, чтобы они употреблялись в сочетании с жирами.

Поступление полезных нутриентов возможно с продуктами питания, фармацевтическими препаратами, косметическими средствами, содержащими витамины. Но здесь важны дозировки, потому что избыток витаминов не менее опасен, чем их недостаток. При избытке ретинола ткани теряют живительную влагу.

Ретинола ацетат

Ретинола ацетат — основная препаративная форма витамина a. В фармакологии им наполняют желатиновые капсулы, стеклянные ампулы или пузырьки. Применять масляный раствор ретинола ацетата можно как наружно, так и внутрь. Масло служит простым носителем для жирорастворимого витамина. Витаминные препараты, особенно применяемые внутрь, назначает только врач.

В сутки человеку необходимо 3000 МЕ лекарства, это примерно 1 капля состава с массовой долей ретинола ацетата 3,44%.  У разных производителей средство имеет одинаковый состав. Иногда возникающая проблема с аллергией решается приобретением препарата от другого производителя.

Препарат противопоказан:

  • беременным в I триместре;
  • пациентам с нефритом, панкреатитом, желчнокаменной болезнью, сердечной недостаточностью.

Ретинол не совместим с тетрациклинами.

Передозировка ретинолом вызывает следующие побочные эффекты:

  • повышенную температуру тела;
  • расстроенное пищеварение;
  • слабость и быструю утомляемость.

Превышение дозировки ретинола у самых маленьких пациентов может стать причиной гидроцефалии. Вот почему дозировку витамина лучше доверить специалистам или применять только натуральные его источники. Бездумное применение ретинола ацетата может привести к самым неприятным последствиям.

Второстепенные витамины для кожи

Остальные витамины имеют второстепенное значение, но без их участия у зеркала здоровья будет очень неприглядный вид.

  • Витамин C. При его дефиците кожа увядает, теряет упругость, эластичность, становится сухой и безжизненной. Витамин C разрушается при эмоциональных и физических перегрузках. Соответственно в такие периоды его потребление следует повышать.
  • Витамины группы B. Они ответственные за ход метаболизма, транспортировку веществ в кожу и из нее:
  • B1 остановит процессы раннего старения.
  • B2 улучшит цвет лица.
  • B9 обеспечит защиту от негативного влияния окружающей среды. При их недостатке кожа раздражается, зудит, в тяжелых случаях ее поражает себорея и дерматиты. При дефиците B6 развиваются дерматиты, а при недостатке B10 возможны солнечные ожоги.
  • При нормальном уровне витамина K исчезают: воспаления кожи, отечность, веснушки и пигментные пятна.
  • Дефицит витамина PP вызывает пеллагру — серьезное заболевание кожи. Кожа теряет эластичность, влажность, ухудшается ее цвет, она шелушится и выглядит дряблой.
  • Витамин H (биотин) участвует в биосинтезе белка коллагена. При его недостатке кожа становится сухой, ее поражают экземы и дерматиты.
  • Витамин D (кальциферол) замедляет старение, удерживает кожу в тонусе, избавляет от прыщей. На загорелой коже угревая сыпь появляются гораздо реже. Вот поэтому ретинол и кальциферол используются как самые эффективные витамины для кожи лица от прыщей.

Дерма и ее производные хорошо откликаются на комплексы витаминов. Сочетание B3 и B5 помогает укрепить ногти, восстановить кожу, придать локонам естественный блеск, потому что под их воздействием волосяное полотно восстанавливает свой пигмент. Для роста волос и защиты их от ультрафиолета понадобится токоферол с ретинолом и аскорбиновой кислотой.

И это еще не весь перечень витаминов для кожи. Они собственно и не делятся на категории «для ногтей» или «для волос». Значение витаминов более емкое, а действие более глубокое. Симптомы гиповитаминозов могут быть общими или индивидуальными. Только врач может выяснить и сказать, какой конкретно гиповитаминоз имеет место, и к каким витаминным препаратам стоит прибегнуть в каждом отдельно взятом случае. Специалист назначит лекарства, устраняющие причины гиповитаминоза, а не только внешние проявления их дефицита.

И еще, витамины, будучи частями ферментов, в основном связаны с обменными реакциями, идущими внутри организма, а не на его поверхности. Действующие вещества из витаминизированных масок и кремов проникают в дерму, но в таких мизерных количествах, что не в состоянии глобально решить проблему. Может, поэтому отзывы о таких составах не самые восторженные.

Как сохранить витамины?

Чтобы зеркало здоровья не огорчала свою хозяйку или хозяина, необходимо пересмотреть рацион, способы приготовления еды, привычки питания.

Практически нет такого продукта, в котором бы не присутствовал какой-либо витамин для кожи. Другое дело, что в процессе хранения и приготовления большая их часть разрушается, и пища из полезной превращается в «пустую» или того хуже вредную. Поэтому так важно грамотно планировать рацион и строго следовать ему, в результате чего улучшается цвет кожи и даже проходят некоторые дерматологические заболевания.

Включение в рацион простых продуктов обеспечит организм необходимыми витаминами C, B, Aи E, например:

  • листовых овощей. Их лучше принимать в свежем виде, так как любой способ термической обработки приводит к  разрушению;
  • копченого, вяленого мяса и рыбы;
  • фруктов, ягод и орехов;
  • бобовых как кладезь витаминов группы B.

В рационе должно быть много сырых овощей и фруктов, причем не тепличных, а выращенных в открытом грунте.

Кроме этого, понадобится изменить образ жизни. Это касается, в первую очередь, курящих и употребляющих алкоголь. Никотин и этанол разрушающе действуют на витамины и увеличивают потребность в них. Вредные привычки становятся причиной болезней, что тоже сказывается на здоровье кожи.

При приготовлении каши на пару не вымываются полезные вещества из крупы. Для блюд на молоке лучше сначала сварить кашу, а после добавить кипяченое молоко. Его не стоит долго варить, чтобы не разрушить в нем витамины и не перевести кальций в трудноусваиваемый вид.

Соблюдение вышеописанных рекомендаций позволит поправить здоровье, что через некоторое время наилучшим образом отразится на коже — визитной карточке человека.


Загрузка...
Ссылка на основную публикацию